Witam. Zacząłem treningi na nowo. Cel: masa. Myślę, że teraz będą one systematyczne, nie będzie aż tak dużych przerw. Mam 16 lat, myślałem o diecie, ale doszedłem do wniosku, że po prostu będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi. Na SFD znalazłem przykładowy plan diety na 1 dzień: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś [...]
zakupiłem 20 ml propionatu pmp oraz wino z balkana w ilosci 200 tabs ale potrzebowal bym fachowej opini jak to rozpisac oraz kiedy i z czego zaczac odblok. wiek 23 lata waga 74 kg wzrost 169 biceps 41 cm klata okolo 106cm udo 53 cm talia 83 cm staż na silowni 4 lata z krotkimi przerwami+2 lata kickboxingu Dieta czekam mam dostac od [...]
Dzień dobry, Jestem osobą płci męskiej i wykonywałem przez 3 miesiące trening mawashiego przeznaczony dla osób ćwiczących w warunkach domowych, do którego podaje link na dole posta. W ostatnim miesiącu treningu zaobserwowałem jednakże pewne niepokojące objawy. Otóż problem tyczy się seksu, a ściślej mówiąc ejakulacji. Podczas niej łapał mnie [...]
Witam panowie. Cykl wyglądał tak: 1-4 metą 40mg ED 1-10 deka 400mg E7D 1-12 omka 500mg E7D (rozbity na 2x250mg wtorek i czwartek) W środku cyklu poszło HCG 5000jm rozbite na 10x500jm E2D 2tyg.temu zrobił się mały guzek w lewym sutku i kilka dni pózniej mniejszy(prawie nie wyczuwalny) w prawym. Poszedłem zrobić badania krwi i po pobraniu krwi w ten [...]
Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): staram sie dziennie zjadac kolo 4000 5000 kcla Chciałem zapytać o poprawienie ilości plemników w czasie cyklu....jestem cały czas na cypio 1.5 ml co 4 dni deka 1 ml krótka co 4 dni meta [...]
Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się [...]
Witam, 1 czerwca wyjezdzam na wakacje i sobie ustanowilem, ze na ten dzien chce aby przypadala moja forma. Aktualne wymiary to : wzrost 174 waga 80 pas 80 biceps 40 klata 110 staz 4-5 lat Otluszczenie nie za duze ,ok 12-15%. Mam jedno pogladowe foto http://www.republika.pl/fidelloz/qq.jpg Planuje na wakacje byc ladnie odtluszczony , tak do ladnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
[...] to zwiazane z dieta (albo jej brakiem). Probowalem liczyc wszystko co jem, ale chyba nie doceniam tych kalorii. Czy mozecie w/g waszej wiedzy oszacowac ile tego zjadam codziennie? kazdy dzien mniej wiecej jest taki sam. Sniadanie 7.30 - omlet z jednego jaja albo 2 kromki wytaplane w jajku i usmazone Obiad 13.00 - 3 kromki (ser zolty, ser [...]
Dzień dobry wszystkim forumowiczom Proszę Was o pomoc w ustaleniu dawkowania kreatyny, bcaa, carbo i białka przy NZJ - Leśniowskim Crohnie Kilka dni temu podjąłem decyzję o suplementacji. Mam kilkumiesięczny staż na siłowni, trening 3x w tygodniu, około 70 min, koło południa. Naturalnie, przejrzałem podobne tematy, jednak sytuacja jest nieco [...]
1.Wyciskanie w leżeniu 4-5 serii 6pow 2.Przysiad 4-5 6pow 3.Martwy ciąg 4-5 serii 6pow 4.Wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6pow 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6pow 6.wyciskanie zza karku 4-5 serii 6pow 7.przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii 6pow 8.unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6pow 9.wyprosty nóg w siadzie [...]
[...] sam pro hormon (SPAWN) Ale wydaje mi się ze fajniejszy efekt byłby z teściem . Proszę o Konkretne odpowiedzi z góry dziękuje. 1-6 Prop 75mg e2d 4-6 spawn 2-3 kapsulki co dzien Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: [...]
[...] rekreacyjnie pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: -Unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku - Brzuszki na lawce skosnejw dol - Kilka cwiczen z a6w 1 Dzien w tygodniu [...]
[...] 8 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 32% -węglowodany: ok 30% -tłuszcz: ok 36% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. CEL CYKLU: sucha masa i troche sie wykroic 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 sierpien 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Kiedys Uriel polecil mi taki cykl (na przyslzosc) 1-4 Dianabol 40mg ED lub M1t (2on,2off) 1-13 Test Enanthate 400mg /5 1-12 Boldenone 300mg /7 następnie FLOATER - żeby cieszyć się mięśniem 14-18 Testosteron Enanthate 300mg /7 i od razu CUTTER - tnie, że szok: 19-26 Testosteron Propionate 100mg ED 19-24 Trenbolone Acetate 75mg ED 1-26 Nolvadex [...]
[...] wziąć do tego? :> jak to dawkowac? :> ostatnie pytanie mam odnosnie treningu poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu (kalta+bic, plecy+tric, barki+nogi+przedramie) czy moze podczas cyklu zamiast cwiczyc 3 razy w tygodniu to poprostu co 2 dzien(tak gdzies przez 4-5 tygodni bo raczej na tyle mi starczy odzywek)? :> czekam na wasze opinie oraz rady :)
Cześć jestem w 6 tygodniu na redukcji a raczej bardziej na rekompozycji. Straciłem do tej pory dopiero 4.5kg. Staram się trzymać michę i jej nie przekraczać wliczać wszystko. Wyliczyłem sobie michę na 2650kcal i obawiam się, że gdzieś tutaj popełniam błąd i może być tego za mało i organizm się broni. Od startu wizualnie ciało się zmienia pomiary [...]
Co sądzicie o takim treningu na początek: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła) 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 [...]
